Кожата ти е супергерой: Как да се грижиш за най-големия орган в тялото си!
- Ego Beauty Store
- 5.05
- време за четене: 9 мин.
Когато мислим за органи, обикновено се сещаме за сърцето, белите дробове или бъбреците,
но често пренебрегваме най-големия и най-видим орган в тялото ни – кожата.
Тя не е само външен вид – кожата играе ключова роля в защитата ни от вредни организми и в регулирането на телесната температура.
Тя е много повече от това, което виждаш в огледалото всеки ден, здравата кожа може да допринесе за по-добро общо състояние на цялото тяло.
Продължи да четеш, за да разбереш какви суперсили има кожата ти – и как най-добре да се грижиш за този невероятен орган.
Какво всъщност прави кожата?
Кожата съставлява около 15% от телесното тегло и изпълнява много важни функции.
Тя не е просто обвивка, която покрива тялото – тя е част от цялостна система от органи, които работят заедно.
Кожата е сложен орган със своя собствена роля в поддържането на здравето, може да се нарече истински супергерой, защото има способността да:
Осигурява защита и имунитет срещу външни вредители
Покрива и предпазва вътрешните органи и тъкани
Освобождава пот, за да регулира телесната температура
Синтезира витамин D при излагане на слънчева светлина
Произвежда меланин, който предпазва от UV лъчи
Позволява ни да усещаме допир, текстура, температура и болка
Кожата е не просто външна обвивка – тя е активен, жизненоважен орган, който работи денонощно, за да ни защитава.
Предпазва от бактерии, вируси и замърсявания
Кожата – първа линия на защита
Най-горният слой на кожата – епидермисът е буквално първата линия на защита срещу вредни външни фактори като вируси, бактерии и замърсители.
Когато кожата е здрава и непокътната, тя пречи на патогените да навлязат в тялото, но ако кожната бариера е нарушена, това дава възможност на микроби да проникнат по-дълбоко и да причинят инфекции.
Дори в случай, че патогените успеят да преминат през първия слой, кожата не се предава, тя се включва активно в борбата – според научни изследвания от 2020 г., клетките в кожата комуникират чрез имунни сигнали, които помагат на тялото да се защити.
Освен това, белите кръвни клетки циркулират постоянно през кожата, наблюдавайки и реагирайки при наличие на заплаха.
Кожата съдържа и специални клетки – епидермални кератиноцити, които произвеждат протеини и пептиди с антибактериално, противогъбично и антивирусно действие.
А мастните жлези отделят себум (естествено масло), който не само помага в борбата с чужди вещества, но и поддържа кожата мека и хидратирана.
Кожата като щит за вътрешните органи
Защитните способности на кожата не се изчерпват само с имунната защита, третият и най-дълбок слой – хиподермата (или подкожието) е съставен от мазнини, които действат като естествен амортисьор.
При физическа травма, като падане или инцидент, мастната тъкан в този слой действа като дебела възглавница, която поема удара и предпазва вътрешните органи, мускулите, костите и нервната система.
Регулира телесната температура чрез изпотяване
Потта не е просто знак, че си се потрудил във фитнеса, тя играе ключова роля в охлаждането на тялото и предпазва от прегряване.
Изпотяването се осъществява чрез два основни вида жлези:
Екринни жлези – намират се почти по цялото тяло и се отварят директно на повърхността на кожата.
Апокринни жлези – свързани са с космените фоликули и се намират в зони като скалпа, подмишниците и слабините.
Темата дали потта може да изчиства токсини от тялото все още се обсъжда, проучване от 2016 г. показва, че хора, които спортуват редовно, имат по-ниски нива на тежки метали в организма.
Друго изследване от 2011 г. предполага, че чрез потта може да се отделя бисфенол А (BPA) – химикал, който се среща често в пластмасови изделия.
Въпреки това, преглед от 2019 г. подчертава, че са необходими още добре контролирани проучвания, за да се установи дали потта наистина играе значителна роля в елиминирането на токсини от организма.
Слънце + кожа = витамин D
Когато кожата е изложена на слънчева светлина, тя започва да произвежда витамин D – важен елемент за здравето на целия организъм.
Според проучване от 2015 г., витамин D може да допринесе за:
Поддържане на здрави кости
Защита срещу рак на кожата
Подсилване на имунната система
Управление на състояния като псориазис
Намаляване на риска и облекчаване на симптомите на атопичен дерматит
Епидермисът (най-горният слой на кожата) съдържа меланин – пигментът, който определя цвета на кожата.
Колкото повече меланин има в кожата, толкова по-тъмна е тя, но меланинът има важна защитна функция – предпазва кожата от вредните UV лъчи на слънцето.
Тези лъчи могат да причинят:
Слънчево изгаряне
Рак на кожата
Преждевременно стареене
Намалено производство на колаген
Загуба на еластичност на кожата
Затова е важно да защитаваме кожата си – с подходяща грижа, слънцезащита и умерено излагане на слънце.
Позволява ни да усещаме допир
Какъв би бил животът, ако не можехме да галим кучето си, да гушкаме любим човек или да усещаме топлината на уютно одеяло?
Благодарение на кожата, ние можем да изпитваме болка и удоволствие от допир.
Кожата ти позволява да усещаш болка, натиск и да разпознаваш различни текстури и температури като топлина и студ.
Това става възможно благодарение на малките, но мощни сензорни рецептори в кожата:
Терморецептори – които ни помагат да усещаме температурата.
Ноцицептори – които ни сигнализират, когато нещо е болезнено, например при нараняване.
Механорецептори – които разпознават натиск, като например при здраво ръкостискане.
Как да се погрижим за кожата
Продуктите за грижа за кожата са на всяка крачка, когато разглеждаш списъка с най-новите „задължителни“ продукти, може да стане наистина объркващо.
Но експертите казват, че има прости начини да се погрижиш за кожата си, може да се изненадаш, но понякога е полезно да погледнеш и извън традиционната секция за красота.
Грижа за кожата от вътре навън
Някои хора твърдят, че поговорката „Вие сте това, което ядете“ е вярна, поне когато става въпрос за грижата за кожата.
Препоръчваме да включиш в диетата си храни, които са богати на:
Антиоксиданти, които се намират в тъмните листни зеленчуци, като спанак, къдраво зеле и горски плодове, за да се бориш със свободните радикали и щетите от околната среда.
Мононенаситени и полиненаситени мазнини, които се намират в храни като сьомга, орехи и семена от чиа, за да укрепват липидната бариера на кожата.
Пробиотици – например кисело мляко, и пребиотици, които се намират в храни с високо съдържание на фибри като плодове и зеленчуци, за да подобрят кожната бариера.
Също така е важно да ограничиш силно преработените и сладки храни, когато е възможно. Изследвания показват, че диети с високо съдържание на захар могат да бъдат свързани с акне, а проучване от 2021 г. показва, че консумацията на преработена храна е свързана с атопичен дерматит.
Какво наистина е необходимо за здрава кожа?
Съществуват стотици продукти за грижа за кожата, но е по-добре да намалиш рутината си до няколко основни стъпки:
Добър почистващ продукт, който да отговаря на типа кожа и нуждите.
Овлажнител, който също да е подходящ за твоя тип кожа.
Широкоспектърен слънцезащитен крем.
Правилни навици за по-добра грижа за кожата
Грижата за себе си е важна част от грижата за кожата, и това не означава само един ден в спа центъра.
Експертите споделят няколко дейности, които можеш да правиш вкъщи, за да дадеш допълнителен тласък на твоята супергеройска кожа:
Упражнения
Американската академия по дерматология (AAD) посочва, че упражненията увеличават притока на кръв към всички органи, включително кожата.
AAD препоръчва да използваш почистващ продукт със салицилова киселина или бензоил пероксид след тренировка, за да изчистиш порите и да предотвратиш появата на пъпки.
Сън
Кожата се регенерира по време на сън, според Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC), лицата на възраст между 18 и 60 години трябва да се стремят да спят поне 7 часа на нощ.
Прекарай време навън
Въздухът вътре често е по-сух, особено когато отоплението е включено през по-хладните месеци.
Излизането навън може да помогне да се намали този проблем и да облекчи стреса, който може да предизвика акне, според проучване от 2017 г.
Кожата ти работи усилено, за да поддържа тялото ти и да запази цялостното ти здраве.
Разчисти шкафа
Ако не си преглеждал продуктите си за кожа от известно време, сега може да е подходящят момент да го направиш.
Провери сроковете им на годност, тъй като продуктите с изтекъл срок вероятно са загубили своята ефективност и могат да раздразнят кожата.
Когато става въпрос за грижа за кожата, по-малкото често е повече.
Поддържането на последователен режим с няколко продукта, които работят добре заедно и се нанасят правилно, обикновено води до по-добри резултати, отколкото да се опитваш да използваш нови продукти през цялото време и да смесваш много различни неща.
Поглези се с приятен топъл душ
Дългият, горещ душ може да е лукс, но кожата ти не го харесва особено.
Горещата вода може да е приятна на момента, но тя отмива естествените овлажняващи вещества от кожата.
Вместо това, опитай да използваш хладка вода – с температура, близка до тази на тялото ти, между 35 и 37,2°C (95–99°F), и не по-висока от 40,5°C (105°F).
Ако кожата ти е силно зачервена след душ, вероятно водата е прекалено гореща.
Намери подходящия слънцезащитен крем
Има много слънцезащитни продукти, но е важно да избереш такъв с широк спектър на защита, който предпазва както от UVA, така и от UVB лъчи.
Използвай водоустойчив слънцезащитен крем с SPF 30 или по-висок, който блокира около 97% от вредните слънчеви лъчи.
Тази иновативна, богата на антиоксиданти слънцезащита със SPF30, предлага максимална UVA+UVB защита и оставя кожата подхранена и мека, като същевременно осигурява кадифен завършек, за да остави кожата сияйна, и блястяща.
Този иновативен слънцезащитен крем за лице съдържа 20% минерален цинков оксид, който осигурява широкоспектърна UVA+UVB защита с равномерно покритие.
Създаден е за ежедневна употреба, за да предпазва кожата от градско замърсяване и да поддържа здравословния микробиом на кожата.
Дай на кожата си изключителна и силна защита с нашата ултралека флуидна и хидратираща слънцезащита със SPF50.
Тази формула, без аромат, предлага широкоспектърна защита (UVA + UVB) с помощта на усъвършенствани филтри от ново поколение, гарантиращи липсата на бял финиш ефект, и доставящи широкоспектърна защита, давайки на кожата нежен, и естествен glow ефект.
Нанеси приблизително 1 унция (колкото малка еднократна чаша) за тялото на възрастен, изчакай поне 15 минути след нанасяне, преди да излезеш навън.
Повтаряй нанасянето на всеки 2 часа, както и след плуване или изпотяване, дори със слънцезащита, никога няма да блокирате 100% от слънчевите лъчи.
Можете да добавите още:
Широкопола шапка
Слънчеви очила с UV защита
Дрехи
Открий какъв е твоят тип кожа
Препоръчително е да избираш продукти според типа на твоята кожа.
Мазна – лъскава и склонна към акне
Суха – усеща се опъната и може да се лющи
Чувствителна – склонна към раздразнения при допир, определени съставки или при промени в средата
Смесена – комбинира сухи и мазни зони, например мазна Т-зона и сухи бузи
Различните типове кожа имат различни нужди, затова е важно да подбираш съставки, които работят най-добре за теб.
Бензоил пероксид може да помогне при мазна и склонна към акне кожа.
Продукти без аромат са по-добри за чувствителна кожа, тъй като намаляват риска от раздразнение.
Олиата и кремовете са отлични за суха кожа, защото осигуряват дълбока хидратация.
Обмисли прием на добавка с витамин D
Твоето тяло естествено произвежда витамин D, когато е изложено на слънчева светлина, но ако не прекарваш достатъчно време навън или имаш дефицит, добавките с витамин D могат да помогнат.
Нивата на витамин D могат лесно да се проверят с кръвен тест, проучване от 2015 г. посочва, че при доказан дефицит добавките трябва да бъдат първи избор за възстановяване на нормалните стойности в организма.
Все пак са необходими още изследвания, за да се разбере по-добре как точно витамин D влияе върху кожата.
Ограничи или спри пушенето
Пушенето на цигари влияе отрицателно не само на вътрешните органи, но и на кожата. Проучване от 2019 г. показва, че кожата на пушачите е по-малко еластична и има повече бръчки в сравнение с тази на непушачите.
Освен това, изследване от 2021 г. свързва тютюнопушенето с някои видове рак на кожата, пушенето може също да бъде свързано с кожни състояния като:
псориазис
гноен хидраденит
хронични дерматози
алопеция
лупус еритематозус
полиморфно светлинно изригване
Центърът за контрол и превенция на заболяванията (CDC) предлага полезни ресурси за хора, които искат да спрат пушенето – включително безплатни линии за помощ и мобилни приложения.
Намали стреса
Стресът може да предизвика възпаления в тялото, което да се отрази негативно на кожата по различни начини, включително: преждевременно стареене, акне, обостряне на екзема
Ето някои ефективни начини за освобождаване от стреса:
йога
медитация и фокусирано дишане
упражнения
разходки сред природата с партньор или приятел
слушане на музика
Избери подходяща храна
Кожата е орган - супергерой, който ни защитава от болести и се бори с патогени, тя също така действа като защитен слой, който предпазва костите, мускулите, ставите и вътрешните органи.
Можеш да се погрижиш за кожата си, като включиш в диетата си здравословни мазнини и антиоксиданти, редовни упражнения и начини за облекчаване на стреса.
Всички тези фактори играят важна роля в поддържането на този невероятен орган здрав и щастлив.
Твоята кожа заслужава най-добрата грижа, така че се отнасяй към нея с любов и внимание и тя ще ти благодари години наред.
Най-важните неща за здрава и красива кожа са- двойно почистване вечер, слънцезащита през деня, здравословни хранителни навици, физическа активност, както и избягването на токсични хора :)
Благодаря, че отново беше с мен.
Използвай козметиката си информирано и не забравяй да сияеш 💎
С обич:
Коментари